Wie wirkt sich Urlaub auf die Psyche aus?
Perspektivenwechsel
Reisen hilft dir, aus dem hektischen Alltag auszubrechen und neue Eindrücke zu sammeln. Das unterstützt dich dabei, wieder mehr im Hier und Jetzt zu sein. Die engen Grenzen, die wir uns selbst oder anderen im Alltag oft setzen, beginnen sich zu lockern und wir fühlen und denken wieder freier. Außerdem bietet es dir eine wunderbare Gelegenheit zur Selbstreflexion und persönlichen Weiterentwicklung. Du kannst neue Dinge kennenlernen, ob Kulturen oder eine neue Sportart auszuprobieren.
Sommerurlaub- warum stresst du mich so?
Sommerurlaub: Zeit für wunderbare Erlebnisse und im Herzen bleibende Erinnerungen. Die Sonne scheint, der Wind vom Meer weht dir um die Nase, Zeit für Fahrradtouren oder eine Auszeit in den Bergen. Einfach mal durchatmen und die Akkus wieder aufzuladen. Doch fällt es vielen Menschen schwer sich zumindest für eine kurze Zeit von beruflichen Verpflichtungen zu lösen. Der Laptop wird dann doch mitgenommen und mal eben kurz ein paar Mails am Pool gecheckt, oder die Gedanken sind schon wieder beim Schreibtisch was sich dort alles stapeln wird während der Abwesenheit. Dies hat zur Folge man kommt mit einem Gefühl nicht ausgeruht zu sein, in seinen Alltag zurück. Heute habe ich ein paar Tipps für dich damit dir das nicht passiert.
Du bist urlaubsreif und brauchst dringend eine Auszeit vom Job?
Du kennst das sicherlich die letzten Arbeitstage vor dem Urlaub sind gefüllt mit Meetings, Überstunden und Dingen, die man noch erledigen muss. Mit Hochdruck wird daran gearbeitet, dass alles fertig wird. Dann kann es leicht passieren, dass man pünktlich zum Urlaubsstart krank wird oder sich völlig leer fühlt. Stressige Tage vor dem Urlaub lassen sich nicht immer vermeiden, man kann aber versuchen, die Arbeitsbelastung zu verringern.
Was du als Führungskraft tun kannst um entspannt in den Urlaub zu starten
Die letzten Arbeitstage vor dem Urlaub
Tipp Nr. 1
Vorbereitung ist alles!
- Erstelle eine Liste mit allen Aufgaben, die du noch erledigen musst bis zum Start deines Urlaubs. Frage auch aktiv nach Hilfe, wenn dir kurz vorm geplanten letzten Arbeitstag alles zu viel wird.
- Je nach Position und Situation sollte unbedingt deine Vertretung geregelt werden – und damit meine ich nicht den Abwesenheitsagenten in Outlook. Delegiere hier auch die Aufgaben während deiner Abwesenheit, denn niemand ist unentbehrlich.
- Plane rechtzeitig einen Übergabetermin mit deiner Vertretung, damit du bei Fragen noch verfügbar ist und so einen smoothen Start in den Urlaub hast.
Immer wieder werde ich auch gefragt was denn nun besser ist, immer wieder mal Kurzurlaube oder muss man 3 Wochen am Stück raus um den Stress hinter sich zu lassen? Entscheidend ist am Ende nicht die Anzahl der freien Tage, sondern auch, wie du sie verbringst.
Wie kannst du wirklich abschalten?
Genau wie unser Körper braucht auch unser Gehirn mal eine Pause. Oft nehmen Menschen den Stress aus dem Alltag in den Urlaub mit.
Warum ist das so?
Unser Gehirn ist eine eigenständige Kommandozentrale. Es erfasst, analysiert und erschließt sehr viel von selbst für sich selbst – und macht aus allen Informationen, die ihm vorliegen, Voraussagen für die Zukunft. Es ist schwierig den Alltag zu Hause zu lassen und im Urlaub plötzlich entspannt zu sein. Das Gehirn lässt es einfach nicht zu.
Was kannst du tun um deinem Gehirn zu helfen, schneller zu entspannen?
Wander- und Fahrradtouren sind Wellness für unser Gehirn. Lang anhaltende Bewegung stößt nämlich gleich mehrere Prozesse an. Es erneuert unsere Zellen und Serotonin und Dopamin Ausschuss wird gefördert, unsere Glücklich-mach Hormone.
Was ist noch wichtig für deine Erholung als Führungskraft?
Tipp Nr. 2
Ganz wichtig: Schlaf! Wir schlafen im Alltag viel zu wenig. Unser Gehirn braucht mindestens acht Stunden Ruhe, um sich richtig zu reinigen. Auf seiner Oberfläche lagern sich Stoffwechselprodukte wie abgestorbene Zellen an. Während der Nacht wird dieser Abfall durch eine Art Kanalisationssystem eingesaugt und abtransportiert. Morgens wachen wir dann mit einem sprichwörtlich klaren und „gewaschenen“ Gehirn auf. Darum: Wer seinem Gehirn wirklich Urlaub gönnen will, sollte also nicht bis in die Puppen aufbleiben, sondern so früh wie möglich ins Bett oder länger ausschlafen.
Tipp Nr. 3
Wenn du willst das dein Gehirn versteht jetzt ist Urlaub und keine Arbeit mehr, schalte alle technischen Geräte aus. Lies stattdessen lieber eine Zeitung oder auch ein Buch oder suche dir eine Beschäftigung ohne Nutzung von technischen Geräten, denn für das Gehirn ist Veränderung wichtig.
Das gleiche gilt für die Handynutzung, lasse dein Arbeitshandy zuhause und schicke vorab eine Info an Kunden, Kollegen und dein Team, dass du nicht erreichbar bist. Frage auch nicht nach ob dort alles in Ordnung ist. Lese nichts was mit der Arbeit zu tun hat.
Tipp Nr. 4
Schau nicht immer auf die Uhr. Lass dich im Urlaub einfach mal treiben. Heute mal länger geschlafen, oder später gegessen kein Problem, es ist deine Auszeit vom Alltag und du darfst bestimmen wie du deine Zeit verbringst.
Tipp Nr. 5
Zeit mit Familien und Freunden verbringen. Dein Alltag hat dich sonst stark im Griff da bleibt kaum Zeit für persönliche Beziehungspflege. Deshalb an den freien Tagen so viel Zeit mit deinen Herzensmenschen verbringen.
Tipps Nr. 6
Nichts tun. Ich weiß klingt so einfach, aber fällt vielen Menschen unheimlich schwer, weil sie es verlernt haben. Wie lange schaffst du es, einmal wirklich nichts zu tun? Langeweile schützt dich vor dem „Freizeit-Burnout“. In Zeiten des nichts tun`s, wo die Seele baumeln darf, eröffnen sich manchmal ganz neue Dinge.
Tipp Nr. 7
Vom Flieger oder der Autobahn direkt ins Büro? Keine gute Idee. Um entspannt anzukommen und nicht durch Stau oder Verspätungen unter Druck zu geraten, solltest du mindestens 1 Tag Puffer haben um in der Heimat anzukommen. By the way die Wäsche kann auch noch einen Tag länger warten damit der Perfektionismus nicht Überhand gewinnt.
Stoße nochmal auf deinen Urlaub an und schwelge in Erinnerungen. Hast du schon deine nächste Auszeit geplant? Sonst kommt hier die freundliche Erinnerung.
Tipp Nr. 8
Lass es nach dem Urlaub langsam angehen. Blocke dir für den ersten Arbeitstag im Outlookkalender Zeit um dir in Ruhe einen Überblick zu verschaffen was während der Abwesenheit los war und du ausreichend Zeit hast deine Mails zu beantworte. Denn wir wollen ja nicht das deine neu gewonnene Energie schon am ersten Arbeitstag verflogen ist.
Mit diesen Tipps zum Abschalten im Urlaub für dich als Führungskraft kannst du mit aufgeladenen Batterien an deinen Arbeitsplatz zurückkehren.
P.S.
Falls du zu denen gehörst die aktuell nicht in den Urlaub fahren können, schaffe dir deine Ruhe Oasen im Alltag. Den der wichtigste Urlaub beginnt im Alltag, wenn du dir öfters kleine Auszeiten nimmst bleibst du gesund und lebst stressärmer. Ein paar Ideen?
Finde heraus, was dir das Gefühl gibt, im Urlaub zu sein
Was bringt dich in Urlaubsstimmung?
Vielleicht ist es ein bestimmtes Essen, ein Cocktail in der Sonne, Vogelzwitschern oder Meeresrauschen? Überlege was dir im Urlaub gut tut, was du in deinen Alltag übernehmen kannst.
Plane Tage ein, an denen du dir nichts vornimmst
Gönne dir während der Arbeitswoche Zeit um dich zu erholen, statt es bis zum nächsten Urlaub aufzuschieben. Stell es dir einfach so vor wie Fit bleiben oder eine gesunde Ernährung: Du solltest dranbleiben, damit es nachhaltig wirkt.
Social Media Detox
Nimm dir eine Pause von Social Media und schalte dein Handy aus. Es hilft dir dabei öfters, im Hier und Jetzt zu leben und dich vom Alltagsstress zu befreien.
Ich wünsche dir einen schönen Sommer,
Sabrina
